Адыгея присоединилась к Всемирной неделе борьбы с болезнями сердца

С 28 сентября по 4 октября в мире отмечается Неделя ответственного отношения к сердцу.

Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смертности на планете, однако в 80% случаев трагедии можно избежать. Республика Адыгея присоединилась к Всемирной неделе борьбы с болезнями сердца.

Специалисты регионального центра медпрофилактики напоминают, что нельзя игнорировать повышенное артериальное давление, даже если оно не ощущается, высокий уровень холестерина и сахара в крови, курение и злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни и лишний вес, а также хронический стресс и недосып.

«Что можно предпринять уже сегодня? Прежде всего взять под контроль питание. Соль следует ограничить до 5 г в сутки, овощи и фрукты употреблять не менее 400–500 г в день, животные жиры заменить растительными, сахар — не более 50 г в день, включая добавленный в напитки и соусы. Кроме того, стоит отказаться от источников скрытых трансжиров», – отмечают медики.

Лекарством для сердца является движение. Минимум 150 минут умеренной активности в неделю – быстрая ходьба, плавание, велосипед. Дважды в неделю показаны силовые упражнения: приседания, занятия с эспандером. Даже 10-минутная зарядка ежедневно даёт эффект.

«Стресс называют тихим врагом сосудов. Больше общения с близкими, хобби, прогулки на природе – всё это снижает уровень кортизола. Сон – перезагрузка для сердца: 7–8 часов качественного отдыха каждую ночь. За час до сна – никаких экранов, проветрите комнату и ложитесь в одно и то же время», – отметили в центре медпрофилактики.

Отказ от вредных привычек также важен. Курение повреждает сосуды и провоцирует тромбы. Через год без сигарет риск инфаркта снижается вдвое. Алкоголь повышает давление и вызывает аритмии. Безопасной дозы для сердца не существует.

«Регулярные обследования – ваша страховка. Диспансеризация: с 18 до 39 лет – раз в 3 года, после 40 – ежегодно. Бесплатно по полису ОМС. В ходе проверок оценивают артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы, делают ЭКГ и определяют сердечно-сосудистый риск», – добавили в центре медпрофилактики.