Адыгея участвует в Неделя сохранения психического здоровья

С 5 по 11 октября в Адыгее проводится Неделя сохранения психического здоровья, приуроченная к Всемирному дню психического здоровья, который отмечается 10 октября.

В региональном центре медпрофилактики отметили, что психическое здоровье – это не просто отсутствие заболеваний. Это умение противостоять стрессу, сохранять ясность ума, выстраивать отношения, получать удовольствие от жизни и восстанавливаться после нагрузок. Забота о психике не менее важна, чем внимание к сердцу, иммунитету или физической форме.

Поддержать внутренний баланс помогает ряд простых привычек. Прежде всего, это полноценный сон продолжительностью 7-8 часов, желательно в одно и то же время. Физическая активность – прогулки, зарядка или танцы – даже 20–30 минут в день способны снизить уровень стресса.

В питании стоит сократить кофеин и увеличить потребление овощей, рыбы, орехов и воды. Расслаблению способствуют дыхательные практики, медитация и любимое хобби. Важно не оставаться наедине с переживаниями – поддержать может звонок близким. Планирование дел с обязательным временем на отдых и «ничегонеделание» также играет свою роль. Кроме того, следует учиться говорить «нет» перегрузкам и токсичным ситуациям.

«Отдельно стоит сказать об алкоголе. Он не помогает снять стресс, а является депрессантом: усиливает тревогу, нарушает сон и снижает настроение. Сокращение или полный отказ от спиртного улучшают качество сна, повышают энергию и концентрацию, а также уменьшают риск депрессии и панических атак», – говорят специалисты центра.